ilosc powt

Dobra wróćmy do tematu w temacie :-) Tak się zastanawiałem nad stałym ciężarem ( 84kg w przyszłym roku ) no jak by nieliczyc to lżejsi zawodnicy nawet się nie zbliżą do wyników tych cięższych . Robienie kat. wagowych to znowu po kilku wystartuje w każdej a lepsza zabawa jest w większym gronie . I może zrobić 84kg bez współczynnika + 1/2CC .Wynik [...]

PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]

Proponuję ci nie bawić się w procenty,tylko robić jedno ćwiczenie podstawowe na każdą grupę m.po8-10powt.,i odpoczywać 2 min.,i 2-3 ćw.izolowane po 12-15 powt.z przerwami 1 min.Wyjątkiem są nogi tu proponuję większą ilość powt.od 15 do 20.Ciężar procentowo nie będzie zależał od 1 powt.max.tylko od twojej wytrzymałości i znoszenia bólu przy tak [...]

...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]

Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? 3. Jakie przerwy robić? 4. Wyciskanie francuskie jednorącz czy oburącz? 5. Tutaj gdybyś mógł podesłać mi coś konkretnego bo wyskakują różne rzeczy i nie wiem do końca o [...]

Trening mi się podoba - zobaczymy po tyg czy też tak będzie %-) 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę , tak ? Może być ławka, może być inne wygodne dla Ciebie podparcie. 2. Jak robię maksymalną ilość powt. to schodzę z ciężaru? Zdecydowanie tak - możesz podpatrzeć u kleine-hexe - bo ona też ma te serie z hasłem "max" 3. Jakie przerwy [...]

14.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Obolałe dwugłowe. Tak naprawdę to dopiero w tym planie czuję , że trenuję dwugłowe i klatę }:-( Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 [...]

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

drążek zacznij od 5 rep i dodawaj z czasem powt albo ciężaru nie bujaj rób siłowo. ciezar lekki zebys dał rade zrobic okreslona ilosc powt z zapasem dokładaj ciężar co trening z czasem bedzie cięzko ale to powoli do tego dojdz co trening 2-5 kilo brzuch wystarczy raz w tyg robic. masz podwieszone arty o brzuchu też tam jest jakie cwiczenia itp [...]

[...] tygodni treningu,od jutra zaczynam stosowac, ale mam pytanko: w 4 tygodniu stosowania (power)nalezy zwrocic szczegolna uwage na faze negatywna(ekscentryczna),w 5 zwiekszamy ilosc powt- do ilu tak w przyblizeniu,6 tydzien - cytuje " 2 sec pelna faza ekscentryczna,bez pauzy,1 sec 1/4 fazy koncentrycznej,3 sec pauza, 1 sec 1/4 fazy [...]

już miałem prawie wszystko opisane dla Ciebie... no i przez nieprzewidziane zdarzenie- spadła mi mysz i cofnęło mi stronę, cały tekst przepadł... teraz więc już tylko ogólnie; trening ogolnie nienajgorszy, choc poprawić by trzeba go było; -ćwiczeń na siłę, ze tak powiem nie musisz zmieniać dlatego, ze długo już nimi ćwiczysz, zmień ilość powt., [...]

a co maja inne ćwiczenia do podciągania, jedyne w jaki sposób oszczędzasz siły to tak aby wykonac poprawnie to ćwiczenie, przy reszcie można juz łatwo regulowac zmiana obciązen. wykonuj około 5s, ilość powt. -zależnie od tego na jaki przedział najlepiej reaguja twoje mięśnie, ew. uwzględniając zmienne cykliczne. jesli sie podciagasz 15x to z [...]

R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]

[...] ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. sie zgadzala :P 4. Ok- wzielam mocniejsza gume juz 6.04.18 DNT Miska: 1,2. Dorwalam w promocji mieso z losia- i znowu byl gulasz ale z warzywami korzeniowymi, [...]

[...] ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. sie zgadzala :P 4. Ok- wzielam mocniejsza gume juz 6.04.18 DNT Miska: 1,2. Dorwalam w promocji mieso z losia- i znowu byl gulasz ale z warzywami korzeniowymi, [...]

[...] zasadzie opiera sie trening?(jesli nie to podeslij mi link do jego koncepcji, + swoj cel treningowy, i sprzet ktorym dysponujesz), to pierwsze co juz widze to bym zmienil ilosc powt, na 5/10/15 - po prostu idealnie sie sprawdza w "gąsiennicach" z przeplatanymi dniami treningowymi. Później sie wypowiem co do niego.... Pozdro. [...]

oo. Najlepiej wybrać ćwiczenie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? Jak normalnie dam radę zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem [...]

ale wytrzymałość nie musi polegac -i nie polega- na nadmiernej ilości powt/zważywszy na to, że wykonujesz 20 serii, mnożąc to przez 15-20 powt. uzyskujesz b. dużą objętość. trening wytrzymałościowy zasadniczo nie powinien sie w tej kwestii wiele rożnic od masowego, a różnica jest wieksza ilość powt. i naogół brak progresji- najczęściej stały [...]

[...] bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle. Co do barków i ilosci powtorzen to operujac w rejonach 8-6 powtorzen balansujesz na granicy masa/sila (moze nawet blizej sily). Osobiscie zmiejszyl bym ciezar i zwiekszyl delikatnie ilosc [...]

[...] Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie [...]